Estrategias de afrontamiento eficaces para que los socorristas gestionen el estrés emocional y conductual

Los socorristas se enfrentan a situaciones intensas que ponen a prueba su fortaleza emocional y resiliencia mental a diario. La presión de lidiar con emergencias, traumas y decisiones cruciales puede generar un estrés emocional y conductual significativo. Sin estrategias de afrontamiento eficaces, este estrés puede acumularse, afectando tanto el bienestar personal como el desempeño profesional. Esta publicación explora maneras prácticas para que los socorristas puedan gestionar el estrés mediante la atención plena, la expresión emocional, las técnicas cognitivo-conductuales y el diario reflexivo.

Técnicas de atención plena para personal de primera respuesta

La atención plena significa prestar plena atención al momento presente sin juzgar. Para los socorristas, la atención plena puede ser una herramienta poderosa para reducir el estrés y mejorar la concentración en situaciones caóticas.

• Ejercicios de respiración : Técnicas de respiración sencillas, como la respiración en caja (inhalar durante 4 segundos, retener durante 4, exhalar durante 4, retener durante 4) pueden calmar el sistema nervioso rápidamente. Practicar esto antes, durante los descansos o después de los turnos ayuda a regular las emociones.

• Escaneos corporales : Dedicar unos minutos a un escaneo mental del cuerpo, de pies a cabeza, ayuda a identificar zonas de tensión. Esta consciencia fomenta la relajación y reduce los síntomas de estrés físico.

• Técnicas de conexión a tierra : utilizar los cinco sentidos para anclar la atención (por ejemplo, prestar atención a cinco cosas que ves, cuatro cosas que oyes) puede interrumpir pensamientos abrumadores durante o después de llamadas estresantes.

  
  

La práctica regular de mindfulness desarrolla resiliencia al entrenar el cerebro para mantener la calma y la concentración. Incluso sesiones cortas de 5 a 10 minutos diarios pueden marcar la diferencia.

Herramientas para reducir el estrés en diferentes momentos del turno

El estrés puede aparecer en cualquier momento de la jornada laboral de un socorrista. Tener herramientas listas antes, durante y después de los turnos ayuda a gestionar la carga emocional eficazmente.

• Antes del turno : Realice actividad física ligera, como estiramientos o caminar, para liberar la tensión. Use afirmaciones positivas para crear una mentalidad tranquila y segura.

• Durante el turno : Aprovecha los microdescansos para practicar respiración profunda o ejercicios rápidos de mindfulness. Hidrátate y come refrigerios equilibrados para mantener la energía y el ánimo.

• Después del turno : Sal del trabajo cambiándote de ropa, dándote una ducha caliente o dedicando unos minutos a la reflexión tranquila. Disfruta de pasatiempos o actividades sociales que te brinden alegría y relajación.

  
  

Estas acciones pequeñas pero intencionales ayudan a evitar que el estrés se acumule y reducen el riesgo de agotamiento.

Supresión emocional vs. expresión saludable

Muchos socorristas se sienten presionados a reprimir sus emociones para parecer fuertes o profesionales. Si bien el control emocional es necesario en emergencias, la represión a largo plazo puede perjudicar la salud mental.

• La supresión emocional implica reprimir los sentimientos o ignorarlos. Esto puede provocar mayor ansiedad, irritabilidad e incluso problemas de salud física.

• La expresión saludable implica reconocer las emociones y encontrar maneras seguras de liberarlas. Esto podría incluir hablar con colegas de confianza, familiares o profesionales de la salud mental.

  
  

Fomentar conversaciones abiertas sobre los sentimientos dentro de los equipos crea un ambiente de apoyo. Compartir experiencias ayuda a normalizar las reacciones emocionales y reduce el estigma.

Enfoques cognitivo-conductuales para el estrés operacional

Las técnicas de terapia cognitivo conductual (TCC) ayudan a los socorristas a identificar y cambiar patrones de pensamiento inútiles que contribuyen al estrés.

• Reconoce los pensamientos negativos : observa cuándo los pensamientos se vuelven demasiado críticos o catastróficos, como "Fracasé" o "No puedo manejar esto".

• Desafiar y replantear : Reemplaza los pensamientos negativos por otros equilibrados y realistas. Por ejemplo, "Hice lo mejor que pude en circunstancias difíciles" o "Puedo pedir ayuda si la necesito".

• Resolución de problemas : Divide las situaciones estresantes en pasos manejables. Céntrate en lo que se puede controlar en lugar de lo impredecible.

  
  

El uso regular de herramientas de TCC desarrolla la flexibilidad mental y reduce el impacto emocional del estrés operacional.

Uso del diario y la reflexión para procesar incidentes críticos

Escribir sobre experiencias es una forma comprobada de procesar emociones y obtener perspectiva. Llevar un diario permite a los socorristas:

• Expresar pensamientos y sentimientos sin juzgar ni interrumpir.

• Identificar patrones en respuestas emocionales o desencadenantes.

• Realizar un seguimiento del progreso en materia de afrontamiento y resiliencia a lo largo del tiempo.

• Planifique su autocuidado y establezca metas para la salud emocional.

  
  

La reflexión se puede estructurar con indicaciones como:

• ¿Cuál fue la parte más desafiante del turno de hoy?

• ¿Cómo respondí emocional y físicamente?

• ¿Qué me ayudó a afrontar la situación y qué podría hacer diferente la próxima vez?

  
  

Incluso unos pocos minutos de escritura en un diario después de incidentes críticos pueden reducir el estrés y mejorar la claridad emocional.

El estrés es una parte inevitable de ser socorrista, pero la forma de gestionarlo marca la diferencia. La atención plena, las herramientas oportunas para la reducción del estrés, la expresión emocional saludable, las técnicas cognitivo-conductuales y el diario reflexivo proporcionan herramientas para la resiliencia. Desarrollar estos hábitos favorece la salud mental y ayuda a los socorristas a continuar su labor vital con fortaleza y equilibrio.

Reflexiones finales

Los socorristas se enfrentan a factores estresantes que la mayoría de las personas nunca experimentarán, y el peso emocional de estas experiencias puede acumularse con el tiempo. La atención plena, las estrategias cognitivo-conductuales, la expresión emocional saludable y el registro reflexivo son herramientas poderosas para procesar el estrés, mantener la resiliencia y proteger la salud mental.

Desarrollar estos hábitos no solo mejora el desempeño profesional sino que también favorece el bienestar personal, garantizando que los socorristas puedan continuar su trabajo fundamental con claridad y equilibrio.

En Dual Minds Integrative Psychiatry ( www.dualmindspsychiatry.com ), nos especializamos en apoyar a personal de primera respuesta y otros profesionales con alto nivel de estrés. Nuestro enfoque integral combina atención psiquiátrica, coaching personal y estrategias de manejo del estrés para ayudar a nuestros clientes a afrontar el estrés operativo, el trauma y los desafíos emocionales. Al reconocer tempranamente las señales de estrés e implementar herramientas de afrontamiento basadas en la evidencia, los profesionales de primera respuesta pueden fortalecer su resiliencia, reducir el agotamiento y prosperar tanto dentro como fuera del trabajo.

El estrés es inevitable, pero con el apoyo y las prácticas adecuadas, se puede controlar de una manera que preserve la salud, la concentración y el bienestar emocional.