Sentirse abrumado no es un fracaso: Una guía de psiquiatría integrativa basada en el sistema nervioso
- Emily Cabrera
- 19 ene
- 4 Min. de lectura
Sentirse abrumado es increíblemente común. Muchas personas creen que significa que no están afrontando la situación o que no son lo suficientemente buenas. En realidad, la sobrecarga es una señal biológica de que el cuerpo ha asumido más estrés del que puede manejar cómodamente. Entender la sobrecarga de esta manera —como información y no como un fracaso— permite responder con compasión y estrategias basadas en la evidencia.
Este artículo explica qué significa realmente sentirse abrumado para el sistema nervioso y el cuerpo, por qué es una respuesta normal al estrés y formas integradoras basadas en evidencia para apoyar la regulación y la resiliencia (a través de prácticas mente-cuerpo, interocepción y cuidado del estilo de vida).
En Dual Minds Integrative Psychiatry , adoptamos un enfoque integral, combinando neurociencia, ciencia del estrés, prácticas mente-cuerpo y cuidado del estilo de vida para ayudar a las personas a regular sus respuestas al estrés.
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¿Qué significa realmente sentirse abrumado?
Cuando la vida te parece "demasiado intensa", tu sistema nervioso te indica que está procesando más demandas internas y externas de las que puede regular. Esta sobrecarga no significa que estés fallando, sino que tu cuerpo está activando respuestas naturales al estrés diseñadas para protegerte.
Tu sistema nervioso juzga rápidamente la seguridad y el peligro. Cuando percibe una amenaza, ya sea física, emocional o cognitiva, activa una respuesta al estrés que involucra hormonas y circuitos cerebrales para ayudarte a concentrarte, actuar con rapidez o escapar del peligro.
La ciencia moderna muestra que la sobrecarga refleja una interocepción desregulada , que es la capacidad del cuerpo para detectar e interpretar señales internas como la frecuencia cardíaca, la respiración y la tensión (Santamaría-García et al., 2025).
Por qué sentirse abrumado no es un signo de debilidad
Mucha gente se culpa a sí misma: «Debería estar gestionando esto mejor». Pero el agobio no es una medida de fuerza. Es la forma en que el sistema nervioso responde cuando las exigencias superan la capacidad actual.
Las investigaciones muestran que la interocepción alterada está relacionada con síntomas de estrés y ansiedad, lo que confirma que la sobrecarga es una respuesta fisiológica , no un defecto personal (Santamaría-García et al., 2025).
Cómo se manifiesta la sobrecarga en tu cuerpo y mente
La sobrecarga es una experiencia que afecta a todo el cuerpo . Cuando el sistema nervioso está sobrecargado:
Signos físicos
Latidos cardíacos acelerados o apretados
Respiración superficial o rápida
Tensión muscular
Problemas de sueño
Cambios en el apetito
Señales emocionales y mentales
Pensamientos acelerados
Dificultad para concentrarse
Irritabilidad o llanto
Sentirse entumecido o “apagado”
Estas respuestas son reacciones normales al estrés y no señales de que algo “está mal” contigo.
Por qué ignorar la sobrecarga no funciona
Superar la sobrecarga puede ser contraproducente. Ignorar el estrés mantiene las hormonas elevadas, empeora la fatiga y aumenta la inflamación, lo que puede agravar la ansiedad y la desregulación emocional.
La investigación en psiquiatría integrativa enfatiza la comprensión de las respuestas al estrés a nivel fisiológico, incluidas las interacciones entre las señales del sistema nervioso, las hormonas y la actividad inmunológica (Molteni et al., 2024; Santamaría-García et al., 2025).
Métodos integrales y basados en evidencia para apoyar su sistema nervioso
1. Atención plena y conciencia corporal
La atención plena mejora la interocepción (percibir las sensaciones corporales internas sin juzgarlas) y reduce los síntomas de estrés. Diversas revisiones sistemáticas demuestran que la atención plena puede reducir los síntomas relacionados con el trauma y mejorar la conciencia corporal (Molteni et al., 2024).
Ejemplos:
Meditación de atención plena
Escaneos corporales
Ejercicios de concienciación respiratoria
2. Respiración para calmar el sistema nervioso
La respiración controlada activa el sistema nervioso parasimpático (“descansar y digerir”).
Pruebe este sencillo ejercicio de respiración:
Inhala por la nariz durante 4 segundos.
Pausa de 2 a 4 segundos
Exhala por la boca durante 6 a 8 segundos.
Repita esto durante unos minutos.
3. Movimiento suave y cuidado físico
El movimiento favorece la regulación emocional y el equilibrio del sistema nervioso. Actividades suaves y rítmicas como caminar, estirarse o practicar yoga influyen positivamente en la variabilidad de la frecuencia cardíaca y la recuperación del estrés (Mayer et al., 2025). Concéntrese en movimientos que le resulten reparadores, no agotadores.
4. Crear entornos seguros y predecibles
Las señales ambientales de seguridad (iluminación tenue, espacios tranquilos o rutinas predecibles) ayudan a que el sistema nervioso se estabilice. La evidencia demuestra que los entornos propicios reducen la reactividad al estrés y promueven la recuperación (Santamaría-García et al., 2025).
5. Apoyo social y conexión
La conexión ayuda a que el sistema nervioso se sienta seguro. Las conversaciones y relaciones de apoyo reducen la reactividad, mejoran el estado de ánimo y aumentan la resiliencia (Santamaría-García et al., 2025).
Cuándo buscar ayuda profesional
A veces, la sobrecarga se vuelve demasiado pesada para manejarla solo. Considere la posibilidad de recibir apoyo profesional si nota:
Ansiedad o pánico persistente
Dificultad para dormir o comer
Sentirse desconectado o entumecido
Dificultad con las responsabilidades diarias
Inundación o bloqueo emocional
En Dual Minds Integrative Psychiatry, brindamos atención basada en el trauma, estrategias de regulación del sistema nervioso y enfoques integrativos adaptados a cada individuo.
Reflexiones finales: La sobrecarga es una señal, no un fracaso
Sentirse abrumado no significa que seas débil o incapaz. Es tu sistema nervioso comunicándote que necesita apoyo.
Con atención plena, respiración, movimientos suaves, entornos que te apoyen y conexión, puedes ayudar a tu cuerpo y mente a recuperarse. Reconoce la sobrecarga como una señal y responde con atención y herramientas basadas en la evidencia.
¡No estás solo y hay ayuda disponible!
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Referencias
Efecto de la respiración artificial sobre el estrés y la salud mental: Un metaanálisis de ensayos controlados aleatorizados. (sin fecha). PMC9828383. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9828383/?utm
Mayer, MJE, Garnier, NB, Becker, C., Antonelli, MC, Lobmaier, SM y Frasch, MG (2025). Los patrones de variabilidad de la frecuencia cardíaca reflejan la intervención de yoga en mujeres embarazadas con estrés crónico: Un ensayo controlado cuasialeatorizado. arXiv. https://arxiv.org/abs/2510.23108?utm
Molteni, L., Gosling, CJ, Fagan, HA, et al. (2024). Efectos de las intervenciones basadas en mindfulness sobre los síntomas y la interocepción en trastornos relacionados con el trauma: Una revisión sistemática y un metaanálisis. Psychiatry Research, 336, 115897. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38636333/?utm
Santamaría-García, H., Migeot, J., Medel, V., Hazelton, J.L., Teckentrup, V., Romero-Ortuno, R., et al. (2025). Sobrecarga interoceptiva alostática en trastornos psiquiátricos y neurológicos. Biological Psychiatry, 97(1), 28–40. https://www.biologicalpsychiatryjournal.com/article/S0006-3223%2824%2901428-8/fulltext?utm
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