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通过生活教练提升赋能与韧性

自我关怀是心理健康、韧性和有效学习的关键技能。它包括善待自己，耐心和理解自己，尤其是在遭遇挫折或压力情境时。

在 Dual Minds Integrative Psychiatry，我们帮助客户培养自我关怀，将其作为整体方法的一部分，该方法整合了治疗、生活方式策略、正念和个人成长工具。

为什么自我关怀如此重要

了解自我关怀的重要性，有助于你认识到它如何改善心理健康和学习成果。练习自我关怀可以减轻压力、增强情绪韧性，并促进个人和职业发展。

  • 减轻压力和焦虑——自我关怀可以降低身体的压力反应，帮助你更有效地应对挑战。

  • 增强情绪韧性——有助于更快地从挫折和失败中恢复过来。

  • 支持学习和成长——提高在教育或工作相关任务中的坚持性、适应性和知识保持能力。

在 Dual Minds Integrative Psychiatry，自我关怀被融入到一个整体模型中，该模型补充了治疗、生活方式策略和营养支持，以优化情绪和认知健康。

培养正念觉知

培养正念是自我关怀的关键基础，因为它能让你不加评判地观察自己的想法、感受和身体感觉。

觉察到自己的内心体验，能帮助你以更谨慎的态度回应，而不是做出自动反应。

  • 注意观察消极的自我对话，不要赋予其价值或评判。

  • 要认识到情绪和生理反应都是暂时的、自然的。

  • 运用冥想或呼吸技巧来保持专注当下。

练习善待自己

学会善待自己、耐心对待自己，有助于个人成长和增强情绪韧性。

善待自己可以减少自我批评，增强动力，并有助于长期的身心健康。

  • 用鼓励和支持性的想法取代自我批评的语言。

  • 允许自己休息和恢复，不要感到内疚或评判。

  • 要认可小的成就也是进步，而不仅仅是重大的成功。

通过强调善待自己，客户可以减少完美主义，提高个人和职业目标的一致性，同时保持情绪平衡。

认识到人类的共同性

接受挫折和挑战是人类共同经历的一部分，有助于减少孤独感和羞耻感。

明白每个人都会遇到困难，能让你以同理心去面对挑战，无论是对自己还是对他人。

  • 要记住，犯错是成长过程中的正常组成部分，而不是个人的失败。

  • 分享经验并寻求同伴或导师的帮助

  • 反思进步并对学习时刻表示感谢

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整合
将自我关怀融入日常生活

持续地善待自己可以增强心理健康，提高日常生活中的韧性。

将反思练习、正念和生活方式调整相结合，可以确保自我关怀成为一种自然的习惯，而不是偶尔的实践。

  • 将反思性练习与正念练习结合起来

  • 在辅导或治疗过程中解决自我批评模式

  • 将日常作息、营养和睡眠与善待自己的方式结合起来

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