营养与心理健康

Omega-3脂肪酸是人体必需的脂肪，能够支持大脑结构和神经元通讯。它们有助于调节多巴胺和血清素通路，而这些通路对情绪和动力至关重要。

在整合精神病学中，它们通常与治疗、生活方式和有针对性的干预措施一起使用，以改善情绪和认知功能。

主要优势：

• 支持健康的神经递质通讯

• 可能减轻抑郁和焦虑症状

• 有助于认知功能和注意力集中。

镁能调节神经系统，促进平静、恢复性睡眠。它影响GABA和NMDA受体的活性，有助于降低神经元过度兴奋性，促进放松。

在整合精神病学中，由于镁甘氨酸等特定形式的镁易于吸收且对消化系统温和，因此更受青睐。

镁通常与减压技巧、疗法和生活方式改变相结合，以增强对焦虑、情绪失调和睡眠障碍的抵抗力。

主要优势：

• 促进放松和安稳睡眠

• 可能减轻焦虑和烦躁

• 支持整体大脑功能

这些氨基酸是多巴胺、去甲肾上腺素和肾上腺素等关键神经递质的前体，这些神经递质对于动机、警觉性和认知能力至关重要。

酪氨酸和苯丙氨酸通过促进这些神经递质的产生，帮助大脑有效应对压力、保持专注和调节情绪。

充足的维生素D可以增强思维清晰度、注意力和精力，尤其是在认知需求高或压力大的时候。

在整合精神病学中，它们通常与治疗、生活方式策略和补充营养素一起使用，以支持注意力、动力和情绪韧性。

主要优势：

• 支持多巴胺和去甲肾上腺素的合成

• 提高警觉性、专注力和认知能力

• 帮助大脑适应压力并维持精神能量

肠道微生物群平衡通过肠脑轴影响神经递质的产生，包括血清素和 GABA。

研究表明，健康的微生物群可以调节炎症和压力反应，进而影响情绪、焦虑和认知。

整合精神病学将益生菌与饮食和生活方式策略相结合，以增强肠脑沟通和整体情绪韧性。

主要优势：

• 促进消化和营养吸收

• 可能影响情绪、焦虑和认知能力

槲皮素是一种抗氧化和抗炎化合物，它可能通过减少神经炎症间接影响多巴胺和血清素信号传导。

其神经保护特性可能有助于缓解压力引起的认知能力下降，并支持整体心理表现。

整合精神病学利用槲皮素来补充其他营养和生活方式策略，以调节情绪和增强认知韧性。

主要优势：

• 有益于大脑和免疫系统健康

• 可能减轻与情绪失调相关的炎症

SAMe 支持甲基化途径，影响血清素、多巴胺和去甲肾上腺素的产生。

它常用于整合精神病学中，以改善情绪和认知能力，尤其适用于对传统抗抑郁药有部分反应的患者。

整合精神病学利用 SAMe 结合营养、生活方式和心理治疗策略来维持情绪平衡。

主要优势：

• 可能改善抑郁症患者的情绪

• 支持认知功能

• 增强整体神经递质平衡

姜黄素可减轻神经炎症，并间接支持血清素和多巴胺信号传导。

整合精神病学可能会将其作为辅助干预手段，以保护大脑健康并改善炎症或压力相关疾病中的情绪。

它通常与其他抗炎和营养策略相结合，以提供全面的心理健康支持。

主要优势：

• 减轻神经炎症

• 有助于调节情绪

• 可能改善认知功能

维生素 C 是一种水溶性抗氧化剂，它通过保护神经元免受氧化应激和促进整体细胞弹性来支持大脑健康。

它对于合成多巴胺、去甲肾上腺素和血清素等神经递质至关重要，这些神经递质在情绪、注意力和情绪平衡中起着关键作用。

在综合精神病学中，维生素 C 经常与治疗、生活方式策略和其他针对性营养素一起使用，以支持心理健康、认知功能和压力适应能力。

主要优势：

• 保护神经元免受氧化应激

• 支持健康的神经递质合成

• 可能改善情绪、注意力集中度和压力反应

锌对神经递质调节和神经可塑性至关重要。它能调节大脑中谷氨酸和γ-氨基丁酸（GABA）的平衡，锌缺乏与抑郁症和认知障碍症状有关。

整合精神病学可能会使用锌补充剂来辅助饮食策略，并支持情绪和认知健康。

主要优势：

• 增强认知功能

• 可能改善抑郁和焦虑症状

• 有益于大脑和免疫系统健康

铁是氧气运输和能量代谢所必需的，它支持参与多巴胺、去甲肾上腺素和血清素合成的酶。

缺乏会导致疲劳、注意力不集中和情绪紊乱，因此充足的维生素D水平对认知和情绪健康至关重要。

整合精神病学根据实验室结果，有策略地使用铁补充剂，以安全地支持精神能量、注意力和情绪调节。

主要优势：

• 支持注意力和认知功能

L-茶氨酸通过增强 GABA、多巴胺和血清素的活性，促进平静和放松，而不会产生镇静作用。

它可以提高注意力控制和认知集中力，因此对应对压力、焦虑或多动症相关挑战的人士很有用。

整合精神病学将 L-茶氨酸与正念和治疗相结合，以支持压力管理和思维清晰度。

主要优势：

• 有助于保持平静和专注

• 促进健康睡眠

• 减轻压力

胆碱是一种必需营养素，它是乙酰胆碱的组成部分，乙酰胆碱是一种关键的神经递质，参与学习、记忆和整体认知功能。

CDP-胆碱（胞磷胆碱）是一种生物利用度很高的形式，能有效支持脑细胞膜的完整性和神经递质的产生。

在综合精神病学中，胆碱或 CDP-胆碱经常与治疗、生活方式干预和其他有针对性的营养素一起使用，以优化认知功能、增强记忆力和支持心理韧性。

主要优势：

• 支持乙酰胆碱合成，促进学习和记忆

• 促进脑细胞膜健康和神经可塑性

• 增强专注力、思维清晰度和认知能力

5-HTP是血清素的前体，有助于改善情绪、睡眠和情绪调节。

它与心理治疗、正念练习和饮食策略相结合，以优化心理健康并减轻焦虑，尤其是在涉及创伤或压力的情况下。

整合精神病学会仔细监测 5-HTP 补充剂的使用情况，以确保对血清素依赖过程提供安全、有针对性的支持。

主要优势：

• 可能改善抑郁症状

• 有助于睡眠和情绪韧性

• 减轻与创伤相关的焦虑

磷脂酰丝氨酸支持脑细胞膜并调节下丘脑-垂体-肾上腺轴，从而影响皮质醇和应激反应。

它还有助于维持突触完整性，这对记忆、学习和抗压能力至关重要。

整合精神病学利用磷脂酰丝氨酸来支持慢性压力患者的认知能力和情绪稳定性。

主要优势：

• 有助于调节皮质醇水平

• 支持记忆和认知功能

• 增强抗压能力

B族维生素对能量代谢和神经递质（如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素）的生成至关重要。它们还作为酶促反应的辅助因子，对大脑功能至关重要，从而影响情绪和认知能力。

整合精神病学认为，优化 B 族维生素的摄入是改善情绪、注意力集中和整体心理健康的关键步骤。

主要B族维生素：

• 维生素B1（硫胺素）

• 维生素B2（核黄素）

• 维生素B3（烟酸）

• 维生素B5（泛酸）

• 维生素B6（吡哆醇）

• B7（生物素）

• 维生素B9（叶酸/甲基叶酸）

• 维生素B12（钴胺素/甲基钴胺素）

主要优势：

• 支持血清素、多巴胺和去甲肾上腺素的合成

• 改善精力、注意力和认知功能

• 可能减轻抑郁症状并有助于情绪稳定。

维生素 D 在大脑中发挥激素的作用，影响血清素的合成和受体功能，以及炎症调节。

充足的维生素 D 水平与情绪改善和认知灵活性提高有关，这对压力适应能力和思维清晰度至关重要。

整合精神病学强调纠正缺陷，以支持情绪稳定和整体神经系统健康。

主要优势：

• 有助于情绪稳定

• 可能降低抑郁症风险

• 在整体神经系统和免疫系统健康中发挥作用

碘是甲状腺激素生成所必需的，甲状腺激素调节新陈代谢，并间接影响多巴胺和血清素的功能。

适当的碘含量有助于维持精力、认知清晰度和情绪调节，尤其对甲状腺功能轻微失衡的人群更为有效。

整合精神病学将碘状况作为更广泛评估的一部分，优化甲状腺功能以支持情绪稳定和大脑健康。

主要优势：

• 稳定能量水平

• 有助于调节情绪

NAC支持谷胱甘肽的生成，并有助于维持大脑中谷氨酸和多巴胺的平衡。

证据表明，它可以减少强迫行为，改善情绪调节，并增强对氧化应激相关疾病的抵抗力。

整合精神病学将 NAC 作为多模式方案的一部分，以安全地支持大脑健康和行为干预。

主要优势：

• 降低氧化应激

• 促进大脑健康

• 强迫症、拔毛癖和情绪障碍的新证据

适应原有助于调节皮质醇和去甲肾上腺素的反应，增强抗压能力。

它们调节下丘脑-垂体-肾上腺轴，并支持面临慢性压力或创伤的个体的心理耐力和情绪调节。

整合精神病学将适应原作为综合计划的一部分，该计划包括治疗、正念和生活方式调整，以优化压力反应。

主要优势：

• 提高对压力的反应能力

• 有助于提升精力、专注力和情绪

牛磺酸支持 GABA 能活性，有助于调节压力反应并降低神经元过度兴奋性。

它在创伤、焦虑和过度警觉状态的综合治疗方法中特别有用。

整合精神病学可能会将牛磺酸作为更广泛的镇静神经系统方案的一部分，与治疗和生活方式干预相结合。

主要优势：

• 促进平静和放松

• 可能减轻创伤或焦虑引起的过度警觉

红景天有助于在压力下维持血清素、多巴胺和去甲肾上腺素的平衡，并提高精神耐力。

它尤其有助于减轻慢性压力或创伤患者的疲劳并提高他们的注意力。

整合精神病学将红景天与治疗和生活方式策略相结合，以优化压力适应能力和认知功能。

主要优势：

• 提高抗压能力

• 改善情绪和精力

• 增强专注力和认知能力